Podważanie irracjonalnych przekonań i potęgi pytania

Ludzie są znani z naszej mocy czaszkowej. Aby zmaksymalizować wydajność, nasze mózgi opracowały szereg skrótów do myślenia, które rzadko są kwestionowane. Odkrycie kognitywnych skrótów mózgowych sprawiło, że badacz Daniel Kahneman był jednym z dwóch psychologów, którym przyznano nagrody Nobla i Grawemeyera, a dla zainteresowanych książka "Thinking Fast & Slow" zawiera szczegółowy opis kognitywnych oszustw, które mogą siać spustoszenie, gdy są niekwestionowane. W świecie uzależnień, linia firm jest nadal notorycznie niedoceniana, a myślenie grupowe obfituje. Ludzie, którzy kwestionują status quo w leczeniu uzależnień, są witani z takim samym entuzjazmem jak wolny myśliciel w obozie dla uchodźców. Ale dla każdego świadczeniodawcy lub osoby poszukującej leczenia, pytania są podstawą zmiany naszego myślenia, a zmiana naszego myślenia jest często w centrum każdej trwałej zmiany.

Kwestionowanie irracjonalnych przekonań znajduje się w centrum terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i jest głównym akcentem w SMART Recovery. Afficionados CBT i SMART dobrze znają narzędzie ABC, gdzie identyfikujemy zdarzenie aktywizujące (aka trigger), wynikające z niego przekonania, konsekwencje naszych przekonań, a następnie kwestionujemy irracjonalne przekonania z realistycznymi zamianami. Klasyczny przykład ABC polega na odcięciu się od ruchu (zdarzenia aktywującego), co często skutkuje przekonaniami irracjonalnymi (np. wszystkie osoby są tu *wprzedmiotowe preferowane zniewagi*) oraz konsekwencją zwiększonej złości i rozdrażnienia. Przekonanie, że wszyscy ludzie są palantami lub idiotami, lub cokolwiek innego, nie jest oczywiście całkowicie trafne. Często najlepszym sposobem na zakwestionowanie irracjonalnego przekonania jest po prostu postawienie znaku zapytania na końcu tego przekonania. Jeżeli wszyscy ludzie są idiotami, po prostu zapytaj, czy wszyscy ludzie są idiotami?

Postawienie znaku zapytania na końcu każdego stereotypu o uzależnieniu jest prawdopodobnie czymś, co warto zrobić. Wszyscy uzależnieni są tacy sami? Wyzdrowienie jest na całe życie? Uzależnienie jest chorobą? Jeden to za dużo, a tysiąc to nigdy za mało? Jestem bezsilny i muszę się poddać? Jest tylko jeden sposób na wyzdrowienie? Nigdy więcej nie mogę dotknąć żadnej substancji psychoaktywnej? Nie mogę pić? Nic na to nie poradzę? Hmm, właściwie to mogę pomóc i naprawdę mówię, że chciałam i nie mogłam wymyślić wystarczająco dobrego powodu, by tego nie robić.

Jednym z lepiej znanych skrótów do myślenia z pracy Kahneman jest stronniczość potwierdzająca, gdzie filtrujemy informacje, które są sprzeczne z naszymi przekonaniami i filtrujemy informacje, które je wspierają. Upośledzenie potwierdzenia jest obecnie spotęgowane przez algorytmy filtrujące mediów społecznościowych, które leją nas prosto na kliknięcia, które są zgodne z tym, w co już wierzymy. Jeśli uważamy, że wszystko psujemy, że zawsze ponosimy porażkę lub że jesteśmy głupi, odfiltrujemy dowody przeciwne. Nie można przecenić mocy pauzy i pytania, że wszystko popsułem? Wątpliwe. We wszystkich naszych życiach są przykłady naprawiania rzeczy, a odnalezienie ich i przypomnienie sobie o nich jest doskonałym sposobem na zmianę sposobu myślenia i odczuwania o sobie, świecie i przyszłości.



Andrzej

Terapeuta z 10 letnim stażem